Alaselän kehonhuolto-ohjelma

Alaselän vaivoja pystyy helpottamaan vahvistamalla oikeita lihaksia sekä helpottamalla kireyksiä ongelmakohdista. Alaselän ongelmiin vaikuttaa paljon lonkankoukistajat, etureidet, pakarat sekä takareidet. Nämä kaikki on huomioitu tässä kehonhuolto-ohjelmassa.

Tavoitteet:
Helpottaa alaselän jäykkyyttä/kiputiloja. Parantaa lantion asentoa. Tämä tapahtuu aktivoimalla ja vapauttamalla kireitä lihaksia. Ohjelman avulla opit parantamaan nopeastikin pahimmat kiristykset itseltäsi.

Toteutus:
Ohjeet sisältävät kaksi erilaista treeniä. Ensimmäinen treeneistä on lyhyt 5min kestävä kolmen liikkeen setti. Tätä voit toteuttaa niin monta kertaa viikossa kuin vain ehdit. Tämä on nopea helpotus, joten ehtii hyvin tekemään vaikka taukojumppana.
Treeni 2 on hieman pidempi (noin 25min) kehonhuolto. Tässä mukana mm. vatsalihaksille liike, jossa opitaan hallitsemaan lantion asentoa.