Penikoiden huolto-ohjelma

Penikkatauti on äärimäisen ikävä vaiva. Kipu voi pahimmillaan jopa estää urheilemisen haluamallasi tavalla, joten jalkojen toiminnasta on syytä pitää huolta.

Tämä kehonhuolto-ohjelma painottuu polvista alaspäin. Käymme läpi sääriä, pohkeita, nilkkaa sekä jalkaterää. Sisältää ohjeet erikseen venyttävään ja vahvistavaan treeniin. 

Venyttävän treenin voi tehdä niin usein kuin haluaa. Vahvistavaan suositus 1-3 kertaa viikkoon.

Tämä ohjelma sopii kaikille keiden penikat/pohkeet joutuvat kovalle rasitukselle. Ohjelma sopii myös plantaarifaskiitin ennaltaehkäisyyn sekä hoitoon. Vaikkei vielä olisi ongelmia näillä alueilla, kannattaa huoltavia toimenpiteitä tehdä säännöllisesti, ettei niitä ilmentyisi jatkossakaan.

Välineiksi tarvitset vastuskuminauhan sekä pallon. Hierontapallo sekä tennispallo käy hyvin. Ohjelmassa on kuvalliset ohjeet liikkeisiin.